Упражнения для бедер и живота

К сожалению, доказано, что живот и бедра худеют последним. Дело в том, что они более малоподвижны (в сравнении, например, с ногами и руками). Заставить похудеть живот и бедра можно выполняя следующие упражнения. Все они выполняются в положении лежа на спине.

Девушка-качает-пресс

Итак, упражнения:

1. Ноги (прямые) скрестить и поднять вверх. Руки положить под ягодицы. Ноги в неизменном положении опускать вниз. Важный момент: прогибаться в области поясницы нельзя. Если это упражнение оказалось слишком сложным, не опускать очень низко ноги. Стараться опустить их до тех пор, пока поясница не будут прижата к полу. Повторите упражнение от 4-х до 16-ти раз.

2. Ноги обязательно согнуть в коленях. Руки держать над головой. Поясницу держать так, чтобы она была прижата к полу. Стопы на ширине плеч, должны быть на полу (в положении – стоя). Приподняв плечи и лопатки от пола, возвратиться в прежнее положение. Плечи поднимать очень высоко, но спину не отрывать от пола: она все также должна быть к нему прижата. Локти постоянно должны быть расправлены. При выполнении данного упражнения необходимо помнить о выдохе. Упражнение выполняется от 20 до 50 раз.

3. Ноги согнуть в коленях. Руки положить под голову. Ноги поднять так, чтобы углы между бедрами и голенями, и между бедрами и телом, составляли строго 90°С. Ноги необходимо «держать» вместе. Руки (прямые) выводить вперед, плечи поднимать вверх. «Тянутся» вслед за руками и возвращаться в исходное положение (И.П.). Угол, между ранее названными, частями тела – такой же. Стараться поднять плечи до максимальной высоты, подбородок не прижимать к груди. Поясница по-прежнему прижата к полу. Повторить, по мере возможности, от десяти до сотни раз. Если упражнение дается с трудом – выполнять его всего по разу: на «раз» – вверх, на «два» – возвратиться в И.П. Можно и на «раз», «два», «три»: совершать «пружинистые» движения плеч. На счет «четыре», снова возвратиться в прежнее положение. Удержатся так хотя бы одну минуту: плечи – подняты, а руки вперед тянутся.

Вообще, самое эффективное упражнение для живота и бедер – приседания. Упражнение, конечно, не из легких. Но о его эффективности никто спорить не станет. Эффективность данного упражнения обуславливается тем, что в работу вовлекается много мышц. Кроме того, приседания способствуют росту мышц, поскольку таким образом значительно ускоряется обмен веществ.

ИНТЕРЕСНОЕ В СЕТИ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *